Witaminy dla mężczyzn – kompleksowy przewodnik z przykładami suplementów He Man Power

Czy wiesz, że statystycznie co drugi facet nie dostarcza sobie dziennej porcji magnezu, a ponad ⅓ panów ma za niski poziom cynku? Według danych NHANES aż 48% dorosłych Amerykanów (głównie mężczyzn 40+) nie osiąga nawet minimalnego poziomu zalecanego spożycia magnezu. Najnowsza analiza z 2024 roku pokazała natomiast, że 36,6% mężczyzn ma niedobór cynku (vs 33,1% kobiet).

Jeśli dołożymy do tego witaminę D, obraz robi się jeszcze ciemniejszy: w Europie około 40% populacji (a u seniorów nawet 40–80%) zmaga się z niedoborem. W przypadku witamin z grupy B sprawy też nie wyglądają różowo – 10,5% dorosłych ma biochemiczny deficyt witaminy B6, a niedobór witaminy B12 lub folianów dotyczy kolejnych kilkunastu procent populacji.

Skutki w praktyce

• Spadek energii – brak magnezu = wolniejsza produkcja ATP w mięśniach i mózgu
• Problemy z koncentracją – niedobór witamin B i cynku podnosi poziom homocysteiny, obniża produkcję neuroprzekaźników
• Słabszy sen – niski magnez i D3 rozregulowują melatoninę, pojawia się płytki sen i poranne „zombie-mode"
• Obniżone libido – cynk i witamina D są niezbędne do syntezy testosteronu; ich deficyt to prosty przepis na spadek formy

Brzmi znajomo? Spokojnie – w kolejnych sekcjach pokażemy, jak konkretne formuły He Man Power (Sleep Power, Brain Power, Blue Power itd.) uzupełniają te najczęstsze braki i przywracają pełne obroty Twojemu organizmowi. Zostań do końca, a dowiesz się, który zestaw z linii HMP najlepiej pasuje do Twoich potrzeb i stylu życia.

Fundament zdrowia – TOP 7 mikro-bohaterów w męskiej diecie

1. Witamina D3 – odporność w duchu „Viking mode" + wsparcie testosteronu

• Co robi? Reguluje ponad 2000 genów odpowiedzialnych m.in. za ekspresję białek odpornościowych i produkcję testosteronu. Gdy D3 spada poniżej 30 ng/ml, testosteron leci w dół nawet o 12% – potwierdza metaanaliza 17 RCT z 2024 r.
• Ile potrzeba? 2000–4000 IU na dobę (jesień–zima w Polsce nawet 4000–6000 IU)
• Skąd wziąć? Tłuste ryby morskie, żółtka, 15 min na słońcu, a w praktyce – kapsułka D3 w oleju MCT
• He Man Power: każda dzienna porcja Blue Power i Sleep Power dostarcza 2000 IU, więc przy dwóch formułach masz pełne 4000 IU bez kombinowania

2. Kompleks witamin B (B6, B9, B12) – turbina dla mózgu, nerwów i produkcji energii

• Co robi? B-witaminy metylują homocysteinę (chronią serce), budują osłonki mielinowe i wspierają przemiany glukozy w ATP. Przy niskim poziomie B12 rośnie ryzyko „mgły mózgowej" i spadku nastroju
• Ile potrzeba? B6 – 1,3 mg, B9 – 400 µg, B12 – 2,4 µg (warto stosować metylowane formy)
• Skąd wziąć? Czerwone mięso, jajka, pełne ziarna, fermentowane produkty mleczne – ale stres i kawa mocno „przepalają" zapasy
• He Man Power: Brain Power wrzuca aktywne B6, metylofolian i metylokobalaminę w dawkach pokrywających 100–200% RWS, więc mózg działa na najwyższych obrotach do końca dnia

3. Magnez – król ponad 300 reakcji enzymatycznych (w tym syntezy ATP)

• Co robi? Stabilizuje ATP, odpręża mięśnie, uspokaja układ nerwowy i reguluje ciśnienie krwi. Niedobór = skurcze, nerwowość, „mur" na siłowni
• Ile potrzeba? 400–420 mg dziennie, ale sportowcy potrzebują więcej
• Skąd wziąć? Kakao, orzechy, pestki dyni, woda magnezowo-wapniowa
• He Man Power: Relax Power dostarcza 300 mg magnezu bisglicynianu (super biodostępność) – idealnie przed snem lub po męczącym dniu

4. Cynk – strażnik testosteronu, płodności i szybkiej regeneracji

• Co robi? Kofaktor dla ponad 100 enzymów, katalizuje syntezę testosteronu i kolagenu; wspiera cebulki włosów
• Ile potrzeba? 11 mg dziennie; przy intensywnym sporcie lub poceniu – 15 mg
• Skąd wziąć? Ostrygi, wołowina, pestki dyni, strączki
• He Man Power: Blue Power dodaje 15 mg cynku diglicynianu + maca i żeń-szeń – kompleks na libido, wytrzymałość i kondycję włosów

5. Witaminy C + E – antyoksydacyjna tarcza dla mięśni i skóry

• Co robią? Neutralizują wolne rodniki, skracają czas DOMS-ów, wspierają produkcję kolagenu i chronią sebum przed utlenianiem (mniej wyprysków)
• Ile potrzeba? 90 mg C i 15 mg E – w stresie oksydacyjnym (trening, smog, alkohol) śmiało x 2
• Skąd wziąć? Papryka, jagody, kiwi (C); migdały, awokado (E)
• He Man Power: Brain Power + Hair Power razem dają komplet: 200 mg wit. C i 20 mg wit. E w naturalnych formach, więc mięśnie i skóra mają pełne wsparcie

6. Selen + koenzym Q10 – mitochondria, tarczyca, męska płodność

• Co robią? Selen jest częścią peroksydaz glutationowych, chroni DNA i reguluje hormony tarczycy; CoQ10 przenosi elektrony w łańcuchu oddechowym – więcej energii w każdej komórce. Ten duet pomaga też ruchliwości plemników
• Ile potrzeba? 55 µg selenu + 100 mg CoQ10 (ubichinon lub ubiquinol)
• Skąd wziąć? Orzechy brazylijskie (uwaga na dawkę!), makrela, podroby
• He Man Power: Sleep Power wrzuca 60 µg selenu + 100 mg ubiquinolu – dlatego budzisz się z pełnymi bateriami i stabilną tarczycą

7. Kwasy omega-3 (EPA/DHA) – serce ze stali, stawy w pełnym zakresie, dobry nastrój

• Co robią? Rozrzedzają krew, zmniejszają stan zapalny w stawach i mózgu, podnoszą poziom „hormonu szczęścia" (serotoniny). Faceci z wyższym stosunkiem EPA+DHA do omega-6 mają o 19% niższe ryzyko zawału
• Ile potrzeba? 500 mg EPA+DHA dziennie (minimum), a sportowcy lub panowie 40+ – 1 g
• Skąd wziąć? Łosoś dziki, sardynki, tran lub kapsułka z trójglicerydową formą omega-3
• He Man Power: w duecie z firmowym Omega-3 Ultra (1000 mg EPA+DHA) Twój pakiet HMP zamyka całą listę „mikro-bohaterów" w jednej, prostej rutynie

Jak dobrać własny „stack" – przykładowe scenariusze

Mężczyzna 25-35 (dużo pracy + trening)

• Rano: Brain Power + Omega-3
• Po południu: Relax Power
• Wieczór: Sleep Power

Mężczyzna 35-50 (stres + libido + włosy)

• Rano: Blue Power + Hair Power
• Dzień: Brain Power (dni intensywnej pracy)
• Wieczór: Sleep Power (jeśli problemy ze snem)

50+ (regeneracja + serce)

• Stałe: Relax Power (dla kortyzolu) + koenzym Q10
• Cykl 3 mies.: Hair Power (skóra, włosy, paznokcie)
• Kontynuacja wit. D3 całorocznie

Gotowe pakiety HMP – szybki wybór, pełna moc i realna oszczędność

1. Zestaw „Pięciu Wspaniałych" – totalny kombajn do „maintenance'u" faceta

Co w pudełku? Sleep Power + Relax Power + Brain Power + Hair Power + Blue Power – pięć bestsellerów w jednej paczce.

Jak używać?

• Rano: 2 kaps. Brain Power + 2 kaps. Blue Power (+ opcjonalnie Hair Power)
• Popołudnie: 2 kaps. Relax Power przy pierwszych oznakach napięcia
• Wieczór: 2 kaps. Sleep Power 30 min przed snem

2. Pakiet „Energia" – turbo-doładowanie mózgu i nocne serwisowanie

W środku: Brain Power + Sleep Power (dwie kapsułki dziennie z każdego).

Dla kogo?

• Pracujesz na pełnych obrotach, a wieczorem wciąż chcesz mieć czas na trening?
• Kręci Cię biohacking, ale nie chcesz ładować torby pięcioma różnymi słoiczkami?

3. Zestaw „Głowa" – pewność siebie od cebulki aż po… pewność siebie

Co dostajesz? Blue Power + Hair Power.

Idealny, gdy:

• Włosy przerzedzają się szybciej niż terminy w kalendarzu
• Chcesz podkręcić formę „w tych sprawach", ale bez syntetycznych środków

Jak suplementować? 2 kaps. Blue + 2 kaps. Hair razem do śniadania – łatwiej utrzymać regularność.

Lifestyle + dieta = lepsze efekty – jak wycisnąć maksimum z pakietu He Man Power

1. Zielenina i tłuste ryby – paliwo premium dla komórek

5 porcji warzyw dziennie

• To nie żart dietetyka-katy – tyle naprawdę potrzebuje Twoje ciało, żeby uzupełnić magnez, potas i błonnik
• Celuj w „tęczę" na talerzu: zielone (szpinak, brokuł), czerwone (papryka, burak), pomarańczowe (batat, dynia). Im więcej kolorów, tym pełniejszy pakiet antyoksydacyjny dla mięśni i skóry

Tłusta ryba 2× w tygodniu

• Łosoś, makrela, sardynki = szybki zastrzyk EPA + DHA oraz naturalnej witaminy D
• Omega-3 działa przeciwzapalnie, dzięki czemu stawy mniej „skrzypią", a trening wchodzi gładko

Fast-fix: nie lubisz ryb? Dorzuć Omega-3 Ultra do pakietu HMP i sprawa załatwiona.

2. Trening siłowy 3 razy w tygodniu – silne ciało, wysoki testosteron

• Dlaczego siła? Wykazano, że podstawowe boje (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie) podbijają naturalny testosteron i hormon wzrostu bardziej niż dłubanie na maszynach
• Jak ustawić plan? Pon.–śr.–pt. lub wt.–czw.–sob. po 45-60 minut; bazuj na dużych grupach mięśni + 10 minut core
• Synergia z suplementami:
  • Brain Power przed treningiem = fokus i mniej spadków mocy
  • Sleep Power wieczorem = głębsza faza REM, a to właśnie wtedy mięśnie i system nerwowy „naprawiają się" najintensywniej

3. Sen 7–8 h – nocny serwis organizmu

• W ciągu pierwszych 90 minut głębokiego snu rośnie puls wydzielania hormonu wzrostu nawet 3-krotnie. To darmowy booster regeneracji
• Brak snu = więcej kortyzolu, mniej testosteronu oraz słabsza wrażliwość insulinowa (trudniej budować czystą masę)
• Routine hack: wywietrz sypialnię, odłóż telefon 60 min przed spaniem, 2 kaps. Sleep Power i do łóżka – rano zero „zombie-mode"

4. Antystresowy trio-pak: sauna, spacer, oddychanie pudełkowe

1. Sauna (2× tyg.)
   • 15 minut w 90°C = wydzielanie endorfin, mocne ukrwienie skóry i przyspieszenie usuwania toksyn
   • Po saunie kortyzol potrafi spaść nawet o 20%, co przekłada się na szybszą regenerację mięśni
2. Spacer 30 min dziennie
   • Lekki ruch na świeżym powietrzu obniża tętno spoczynkowe i podbija biogenezę nowych mitochondriów
   • Dodatkowy plus: naturalna dawka światła – sprzymierzeniec produkcji serotoniny
3. Oddychanie pudełkowe (box breathing)
   • Wdech 4 s → zatrzymanie 4 s → wydech 4 s → pauza 4 s (5 cykli)
   • Po 2 minutach tętno zwalnia, a głowa „wylogowuje się" z pędzących myśli – idealne przed prezentacją czy ciężkim deadliftem
   • Zgranie z Relax Power (L-teanina + magnez) = podwójna tarcza antystresowa

Zrób test przez 30 dni: trzy treningi, warzywa do każdego posiłku, sauna/spacer 2× w tygodniu + wybrany pakiet HMP. Potem napisz nam, jak Ci poszło – gwarantujemy, że Twój organizm odpłaci się mocą na 110%.

Źródła:

• https://hemanpower.com/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/16/2/193
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4772032/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/